چگونه استرس در رانندگی را کاهش دهیم ؟

این روزها دیگر خشونت جاده ای مانند گذشته موضوع شایعی نیست ، اما مخاطرات حاصل از اضطراب و نگرانی که یک رانندگی معمولی را به یک حادثه دلخراش تبدیل می کند ، بحث روز است . فکر می کنید اغراق میکنیم ؟ تحقیقی که نتیجه آن در مجله علوم روانشناختی به چاپ رسیده است نشان میدهد کاهش کیفیت رانندگی در اثر استرس و نگرانی ، افزایش قابل توجه حوادث مرگبار رانندگی را در پی داشته است . این آمار حقیقتا ترسناک است .

البته ، نگرانی و استرس مردم باعث نمی شود که به جنون کشیده شوند ؛ اما موارد معدودی در طول روز به چشم می خورند که باعث رانندگی استرس زا و ناخوشایند می شوند . بدتر اینکه ، روزی ممکن است این استرس منجر به حادثه شود .

ضمن در نظر گرفتن جوانب احتیاط ، بگذارید در مورد راه هایی که استرس رانندگی را کاهش میدهد صحبت کنیم .

۱- تمرین مراقبه ( مدیتیشین )

چشمه های آب معدنی بهترین نقطه برای آرامش و کاهش استرس هستند و هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید خودروی خود را به این آرامش نزدیک کنید . اگر روزانه سفر بلندی را در پیش دارید ، از لباس های سفید و لطیف بگذریم ، اما به جای آن می توان یک خوشبو کننده هوا با بوی روغن های مطبوع و یک روکش صندلی دارای ماساژور تهیه کرد . در خودرو سعی کنید موسیقی آرامش بخش گوش کنید ؛ چرا که طبق تحقیقات موسیقی مهیج مناسب رانندگی نیست . در پایان ، از شر هر چیزی که حواس شما را پرت می کند خلاص شوید ؛ هر چیزی را که ممکن است صدای غیر منتظره ایجاد کند ، کنار بگذارید ؛ برای مثال ، بطری آب داخل صندوق که با هر حرکت خودرو به بدنه ماشین برخورد میکند . تلفن خود را روی حالت بی صدا قرار دهید .

۲- درنظر گرفتن زمان اضافی در برنامه ی سفر

ممکن است استرس به مرور و در طول روز ایجاد شود اما هیچ چیزی مانند تاخیر ، باعث واکنش های شدید مقطعی نمی شود . با سپری شدن دقایق ، احتمال به مشکل خوردن شما نیز در جاده بیشتر میشود . با در نظر گرفتن زمان اضافی برای سفر می توان آرامش خود را حفظ کرد ، برای مثال زمانی را هم برای “گم کردن” مسیر یا پیدا کردن مقصد جدید در نظر بگیرید . کمی زود رسیدن هیچ گاه مشکل ساز نمی شود ، پس حتماً زمان اضافی در برنامه ی سفر در نظر بگیرید تا از آرامش طی سفر و به موقع رسیدن اطمینان داشته باشید .

البته ، زندگی همیشه به این سادگی نیست . اگر فکر می کنید دیر می رسید ، اما یادتان باشد بدترین اتفاقی که در این شرایط ممکن است برای شما پیش بیاید ، سانحه ی رانندگی یا توقف توسط پلیس است .

۳- کنترل مسیر حرکت و برنامه ریزی

پیشاپیش با کنترل مسیر سفر از گم شدن در مسیرهای ناشناخته اجتناب کنید . با تلفن های هوشمند و ابزارهای مسیریابی ، میتوانید سفر خود را بدون یک ثانیه تأخیر در زمانی مشخص آغاز کنید . اما بررسی مسیر پیش از حرکت به این معناست که از هر مانعی که مسیر شما را مسدود کند یا منجر به تغییر آن شود عبور کنید .

۴- دردسترس گذاشتن خوراکی ها

اگر فکر می کنید گرسنگی باعث بداخلاقی شما میشود ، مشکلی نیست . اغلب ، این مساله را تجربه کرده اند . گیر کردن در یک ماشین ، با شکمی خالی ، بهترین شرایط برای بروز رفتار استرس زا است . به جای آزار دادن خود و تحمل سروصدای معده ، خوراکی های فاسد نشدنی و یا خوراکی هایی با ماندگاری بالا ، مانند شکلات های انرژی زا یا آجیل ، برای موقعیت های اضطراری در ماشین داشته باشید .

۵- سرگرم کردن بچه ها

وقتی که حوصله ی بچه ها سربرود ، بازیگوش می شوند و زیاد سروصدا می کنند . نگرانی و استرس حاصل از نزاع داخل ماشین یا رفتار نامناسب بچه ها را به کمک بازی ها ، ویدئو ها ، یا سایر شیوه های سرگرمی تا حد امکان کاهش دهید . مطمئن باشید عقل شما و پرده گوش های شما به خاطر اهمیت به سلامتی آنها از شما تشکر می کنند !

۶- تمرین

یک تحقیق اینترنتی نشان داده است که ۳۱ درصد رانندگان آمریکایی از پارک دوبل اجتناب می کنند . کار  ساده ای نیست ، اما زمانی میرسد که شما باید این کار را انجام دهید . در این شرایط ، کمی تمرین به کمک شما خواهد آمد . برای این گونه موارد نگران کننده ، مانند پارک دوبل ، دنده عقب گرفتن ، یا دور زدن ، از قبل آماده باشید. اگر تمرین داشته باشید در صورت قرار گرفتن در موقعیت واقعی متوجه خواهید شد که چندان هم شرایط استرس آوری نیست .

۷- استفاده از فناوری

فناوری میتواند بهترین دوست شما در موقعیت های استرس زا باشد . سیستم های ایمنی ، مانند دوربین ها و سنسورهای دنده عقب و سیستم های اخطار نقاط کور ، در شرایط بحرانی استرس و نگرانی شما را برطرف می کنند . در واقع ، مطالعه ای برای پاسخ به این پرسش صورت گرفته است که آیا سیستم های پارک خودکار می توانند استرس را کاهش دهند ؟ دانشگاه MIT نشان داد که در زمان استفاده از سیستم های کمکی پارک “ضربان قلب افراد به صورت متوسط ۱۲ بار بر ثانیه کمتر” از افرادی می زند که خودشان ، بدون کمک سیستم های کامپیوتری ، خودرو را پارک می کنند . اگر در بازار به دنبال ماشین جدیدی می گردید و در زمینه پارک کردن مشکل دارید ، سیستم های کاهش  استرس را در نظر داشته باشید .

۸- شناسایی موارد تنش زا

زمانی که همه راهکارها شکست خوردند ، سعی کنید همواره به یاد داشته باشید که اگر با احتیاط رانندگی نکنید زندگی خود و دیگران را به خطر می اندازید . وضعیت فیزیکی و جسمی خود را بررسی کنید . آیا از ترس فرمان خودرو را به سختی در دست میفشارید ؟ دستان و انگشتان خود را آزاد کنید . آیا رو به جلو خم می شوید و روی فرمان قرار می گیرید ؟ به عقب تکیه دهید و راحت بنشینید . شاید بهتر باشد برای کم شدن فشار گردن و شانه ها ، سر خود را چندین بار بچرخانید یا کمی فک خود را تکان دهید . بسیار جالب است بدانید که گاهی ساده ترین حرکات نشانه ای است و به شما یادآوری می کند که کمی به بدن خود استراحت بدهید .